テレワークや在宅勤務が当たり前のワークライフになっている今、運動不足によるストレスやボディラインのゆるみが気になってはいませんか？
今回は、テレワーク・在宅勤務の合間にサクッとじっせんできてリフレッシュ効果も期待できる、イスを使ったエクササイズをご紹介！
イスを使っての手軽なリフレッシュ・ボディメイクをさっそくチェックして、しなやかなスタイルを目指していきましょうね♡
| ～コラムのチェックポイント～ |
| ☑テレワーク、在宅勤務による運動不足が気になる ☑ハードなダイエットが続けられないと悩んでいる ☑コストも時間もかからないボディメイク法が今すぐ知りたい |
イスを使ったお手軽エクササイズ！【お腹まわり編】
それではさっそく、多くの女性が気になる、お腹まわりをキュッと引き締めるイスを使ったエクササイズをご紹介！
こちらのイス＆お腹まわりのエクササイズは、実績と信頼のコスメブランド、OZIOの専用冊子にも掲載された方法となっていますので、楽しみながら参考にしてくださいね☆
～やり方～
- イスやソファにできるだけ浅く腰かけ、姿勢を正します。
- イスやソファの座面に手を当て、腹筋と両足にグッとチカラを入れます。
- 上体を支えて両足を上にゆっくり上げます。
- そのまま5秒間キープしたら、今度はゆっくりと上げた両足を揃えて下に下ろしましょう。
- ここまでの動きを10～15回程度繰り返しましょう。
～エクササイズのポイント～
イスを使ったお腹まわり引き締めのエクササイズは、レッグライン全体にも負荷がかかるため、脚痩せ・お腹痩せの両方の効果が期待できますよ◎
イスを使ってカンタンにエクササイズ！【二の腕編】
セルライトが目立ち、余計な贅肉がモリッとついてしまいやすい二の腕。
薄着の季節に憧れのノースリーブアイテムが着られるよう、さっそくイスを使った二の腕エクササイズにチャレンジしてみましょう。
～やり方～
- イスの背を壁に押し当て固定させます。(ソファでもOK)
- イスやソファの座面のイチバン淵に両手を伸ばして置きます。
- 両方の脚を腰と同じくらいの幅に広げ、お尻を軽く持ち上げて姿勢を正しましょう。
- イスやソファに当てた手にチカラを入れたら、ヒジを曲げて腰をゆっくりと下ろします。
- ここまでの動きを20回程度繰り返しましょう。
～エクササイズのポイント～
二の腕の引き締めに効くイス×エクササイズは、バストサイズUPにも役立つ大胸筋にも刺激がかかるので、垂れ胸や離れ胸が気になる女性にもおすすめです☆
イスを使って気楽にボディメイク！【ふくらはぎ編】
細くて適度に筋肉のついたメリハリなレッグラインは誰にとっても憧れ！
自信の持てるレッグラインを目指して、さっそくふくらはぎのメイキングに効くイス×エクササイズにトライしてみましょう！
～やり方～
- イスやソファの背もたれの上に手を置き、しっかりと掴みます。
- 右足を大きく前に出し、ヒザを軽く曲げましょう。
- お尻を後ろにグッと押し出しながら、床を強く踏み込みます。
- 左のふくらはぎをまっすぐに伸ばし、停止して筋肉を緊張させます。
- 反対側の脚も同じようにし、左右10回繰り返しましょう。
～エクササイズのポイント～
下半身全体の可動域を広げるイス×ふくらはぎのエクササイズは、長時間同じ姿勢のテレワーク・在宅勤務のリフレッシュに。
また凝り固まった筋肉をほぐし、老廃物を流してくれるので、女性に多いむくみの緩和・予防にも効果的ですよ♪
～おわりに～
ハードな運動や食事制限のダイエットが苦手な女性でも、イスを使ったエクササイズなら気持ちに余裕をもってトライできそうですね。
徐々に迫りくる薄着の季節に向けて、テレワーク・在宅勤務の合間にイス×エクササイズを実践しながら、健康で楽しいボディメイク時間を過ごしていきましょう！
