気軽にできる運動であるランニングを取り入れて、ダイエットをしてみませんか？
有酸素運動であるランニングは脂肪燃焼にとっても効果が高く、効率よく痩せられることが期待できるんです。
今回は、ランニングダイエットの効果的なやり方をご紹介！
ランニングを行うベストタイミングや適切な継続時間、適切なランニングフォームなどについて、しっかりチェックしていきましょう♪
★運動が好きで、運動を取り入れたダイエットをしたい！
ランニングダイエットの効果的なやり方
ランニングダイエットの効果的なやり方について、ご説明していきます
走るのは朝食前がベスト
ランニングを行うベストなタイミングは、“朝食前”です。
朝は最も脂肪燃焼されやすい時間帯であり、また朝食をとる前の空腹状態で走ることで、脂肪燃焼がより活発になります。
いつもより少し早起きして、ランニングをする習慣をつけましょう。
ランニング前にはストレッチを
ランニングを行う場合には必ず、準備運動としてストレッチをしましょう。
走る前にしっかりと筋肉をほぐしておかないと、筋肉痛になりやすくなったり、ケガをしやすくなったりしてしまいます。
さらに、ストレッチをすることで血流がよくなって代謝がアップし、ランニングの脂肪燃焼効果が高められることも期待できるんです。
適切なフォームで走る
適切なフォームで走らないと体に余計な負担がかかり、長く走ることができなかったり、足を痛める・ケガをするといったリスクが高まったりすることが考えられます。
以下のポイントをしっかりと押さえ、適切なランニングフォームとしましょう。
・背筋をまっすぐに保ち、軽い前傾姿勢とする(猫背や反り腰はNG)。
・アゴを引き、5メートルほど先を見ることを意識する。
・ひざ下が地面と垂直になるように着地する。
20分以上走り続ける
ランニングは、20分以上継続して行うようにしましょう。
なぜなら、体は走り始めて20分経過した後に、脂肪を消費してエネルギーを得るようになるからです。
また、走り始めて20分以降は血管の収縮回数が大幅に増え、脂肪燃焼がさらに促されるようになります。
ゆっくりなスピードとしてもよいため、長く走り続けることが大切です。
しっかりと水分補給する
ランニングをする際には、しっかりと水分補給をするようにしましょう。
脂肪を燃焼するには水分が必要となりますし、何より水分不足の状態でランニングをしては脱水症状となる危険性があります。
涼しい時期は普段飲んでいる緑茶や麦茶などのお茶、ミネラルウォーターなどで問題ないですが、気温の高い時期の場合、熱中症を防ぐために糖質と塩分の両方が含まれるスポーツドリンクを選ぶようにしてください。
タンパク質摂取も意識する
ランニングダイエットでは、ランニングをすることに加えて、筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかりと摂取することを意識してください。
ただし、ランニング前の食事は消化によくないため、食べるのはランニングの後にしましょう。
特におすすめなのが、ランニング後30分以内にタンパク質を摂取すること。
ランニング後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ、走ることで傷ついた筋肉の修復が行われる時間なんです。
そのため、この時間にタンパク質をしっかりと摂取することで、効率よく筋肉が作られるようになります。
ランニング直後は消化機能が弱っているため、プロテインや乳製品、豆乳など消化のよいタンパク質食品を摂取するのがよいですね。
〜おわりに〜
今回は、ランニングダイエットの効果的なやり方についてご紹介してきました。
ランニングは運動器具などが必要なく、誰でも気軽に取り組める運動なので、今すぐにでも始められますね。
ランニングを取り入れたダイエットで効率よく、ご自身が理想とする体を手に入れてみてください♡
