
皆さんは、仕事や家庭でストレスを感じることはありますか?仕事でもプライベートでも、皆さんは日々「ストレス」と向き合っています。ストレスは、放っておくと心や体に強い影響を及ぼしてしまう可能性があり、日常生活において無視できない存在です。
“ストレス過多”と言われている現代人が、うまくストレスと向き合うにはどうすれば良いのでしょうか…?今回は、「ストレス」とは何なのか、またその向き合い方について紹介していきます。
「ストレス」とは…

嬉しいことも含めて、日常の中で発生するさまざまな変化(ストレッサー)が心身に影響を及ぼし、そのことから心身にゆがみ(さまざまな反応)が生じることを「ストレス」と言います。
日々何気なく使っている「ストレス」という言葉を正確に理解するためには、ストレスをもたらす「ストレス原因」と、ストレスによる「ストレス反応」の、2つの異なる概念を区別して理解することが必要になってきます。
ストレス原因とは
ストレス原因(ストレッサー)は、人間の心をゴムボールだとすると、ゴムボールを押す矢印のことを指します。具体的には仕事の量や難しさ、役割や責任の理解、上司の業務配慮に誠実な態度、職場の人間関係。もちろんプライベートの問題もすべてストレス原因になり得ます。
ストレス反応とは
ストレス反応は、人間の心をゴムボールだとすると、ゴムボールがゆがんだ状態のことを指します。具体的には疲労感や不安感、緊張感、ゆううつ感。食欲不振や睡眠不足などにも表れます。
以上から、「寒くて鳥肌が立つ」というストレスは、「寒い」というストレス原因と、「鳥肌が立つ」というストレス反応から成り立っているのです。
ストレスを放置してしまうと…?

ストレスによる反応は、おもに感情や身体、行動、そして思考の4つの側面に現れて、さまざまな影響をもたらすと言われています。ひとつずつ見ていきましょう。
感情
不安やイライラ、恐怖や落ち込み、緊張、怒り、罪悪感、孤独感や疎外感、無気力など…。
身体
心拍数の増加、血液の上昇を始め、頭痛や胃痛、入眠障害、中途覚醒に疲労感。肩こりや腰痛、目の疲労感にめまい、動機など。
行動
集中力の低下、飲酒や喫煙の増加、仕事のミスや事故の発生。
思考
集中力や思考力の低下、短期記憶の喪失、判断力や決断力の低下など、さまざまな思考が鈍ります。
ストレスコーピングについて

ストレスコーピングとは、「ストレスにうまく対処する方法」です。「コーピング」には対処する、や切り抜ける、と言う意味が含まれており、特定のストレスフルな状況や問題へのストレス対処方法のことを指します。コーピングは、主に下記の3つの方法があると言われています。
①問題焦点型コーピング
ストレス原因に働きかけ、それ自体を変化させることで解決を図ることです。
例):業務内容について上司に相談する
②情動焦点型コーピング
周囲に相談をしたり、問題に対して感情的な反応をコントロール、変化させることです。
例):家族や親しい友達に自分の気持ちを聞いてもらう、会社の産業医や保健師、カウンセラーなどの専門家に相談してみる
③ストレス解消型コーピング
ストレスを発散させること。みなさんも最も身近で想像しやすいコーピングではないでしょうか。「ストレス解消型コーピング」をするうえで大切なのが、以下の「3つのR」と言われています。
Rest(休息)
良質な睡眠や入浴を通して、エネルギーと充電のバランス回復を促します。
Relaxation(癒し)
ヨガやストレッチなどの軽い運動や、音楽鑑賞、アロマテラピーなどで心身の緊張をほぐします。
Recreation(活性化)
没頭できる趣味や気の合う友人との会話を通して、活力を得ます。
まとめ【覚えておこう!ストレスのセルフケアについて】

ストレスを全くなくすというのは、なかなか難しいことです。「自分の健康は自分で守る」というセルフケアを基本に、ストレスと上手に付き合っていく方法として、ストレスコーピングという概念は非常に重要になってきます。
今回は、Instagramでストレスのセルフケアについて発信しているインフルエンサーを紹介します!
けんじ| セルフケア さん
https://www.instagram.com/kenji_life_fortune/
自身のうつ病の経験から、ストレスにラクに向き合ったり、日常を生きやすくするライフハックや心掛けについて紹介してくれています。「肩肘張らず気楽に生きましょうや」という言葉に、安心感を覚えます。
ココロジー@心が軽くなる心理学 さん
https://www.instagram.com/cocology_shin/
「葛藤にはメリットもある?」「アイデンティティ持たなきゃダメ?」「劣等感は克服しなくてOK」など、思わずタップしたくなる投稿が盛りだくさん。語り口調の優しい投稿は、自分を肯定してくれている感じがして、スッと心に入ってきます。