プロテインと聞くと筋肉がすごいマッチョになって、腕や足が太くなるから嫌だと思っていませんか?
実はプロテインは女性の美容とダイエットにすごく嬉しい効果がいっぱい♪
プロテインで美しさや健康を維持している女優さんやモデルさんは意外に多いんです。
美しいプロポーションはもちろん美肌や美髪にもいいですから積極的にとってくださいね !
プロテインの女性に嬉しい効果
プロテインというのは人間の体に必要な栄養素であるタンパク質のことを指します。
筋肉のイメージが強いかもしれませんが実はタンパク質は肌や髪、臓器、皮膚、骨などの原料となる栄養素なのです。
プロテインを摂取することによって肌や髪の生成力が上がり、美容効果を期待できます。
女性が美肌のために取り入れたいコラーゲンも、実はタンパク質なのです。
もちろん筋肉量が増えれば基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすい体になつて一石二鳥♪
★★プロテインの女性にうれしい効果★★
- ダイエットの効率が上がる
- ホルモンバランスが整える
- 美肌や美髪の健康をサポートする
有名芸能人・タレントさんも飲んでいる!
ダイエットのために脂肪を燃焼するのには筋肉が大切で、効率よく筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取しやすい、飲むプロテインが人気です。
マギーさんのように、プロテインを取り入れる女性芸能人、タレント、モデルさんが多いんです。
ユーチューブでも大人気で、様々なユーチューバーの方が紹介しています。
たんぱく質は1日どれくらい摂ればいい?
厚生労働省ではタンパク質の1日の成人食事摂取推奨量は体重1kgあたり1g程度としています。
よって、1日に体重1kgあたり最低でも1g、効果を得たければ2g程度必要で、体重が50kgであれば、50~100gの量を摂取したほうが良いわけです。
でも毎日タンパク質を不足なく摂取るのは大変ですよね。
そこで、たんぱく質を補給するサプリメントであるプロテインが役に立つのです。
食事をとりすぎないようにして体脂肪を増やさずにタンパク質を増やせるので、ダイエットを強力にサポートしてくれます。
どのプロテインを選べばいい？
プロテインには色々種類がありますが、大きく分けると、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類です。
ここで目的別のプロテインの選び方を紹介しましょう。
ホエイ（乳清）プロテイン
牛乳から作ったプロテインで、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸からなる分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれています。
筋肉修復効果があり、吸収力も速いため、スポーツの際に最適です。
カゼインプロテイン
牛乳からホエイと脂肪分を除いて作った固形成分です。不溶性で固まりやすくいために満腹感の持続性があり、運動で不足しがちなアミノ酸やグルタミンが豊富です。
食事量を減らしたい方のダイエット中の間食としておすすめ。
ソイプロテイン
大豆が原料の植物性のプロテインで、女性ホルモンと似た働きを持ち、ホルモンバランスを整える植物性エストロゲンが含まれています。
また、皮膚や骨を強化し、血流も改善するので代謝を促す効果があることがメリットです。
吸収は遅いですが、効率的なダイエットをサポートしてくれます。
★★目的別プロテインの選び方★★
筋肉をつけたい→ホエイプロテイン
美容、ダイエットの効果を得たい→ソイプロテイン、カゼインプロテイン
ホルモンバランスを整えたい→ソイプロテイン
満腹感を得たい→カゼインプロテイン
筋肉を効率よくつけたい場合はホエイプロテイン、ダイエット効果も美容効果も取り入れたい場合はソイプロテインやカゼインプロテインを選びましょう。
プロテインのタイプ
飲む粉末タイプ意外にも最近では様々なプロテイン製品があります。
どれがいいか、その選び方を見てみましょう。
ドリンクタイプ
粉末タイプと違って水などに溶かさないで飲めるのが人気です。
持ち運びに便利なので外で運動していてもすぐ飲めておすすめです。
バータイプ
お菓子感覚で食べられ、持ち運びにも便利で腹持ちがいいのも人気の秘密です。
スーパーマーケットなどで簡単にプロテインバーを買えるのも、普及している理由と言っていいでしょう。
タブレットタイプ
錠剤を飲むのが苦手でなければ携帯しやすいですから、外でも手軽にプロテインを摂れるます。
ただ、1粒中のタンパク質が少ないので、かなりの粒を飲まないといけないのが難点です。
まとめ
手軽に摂取することができて、女性のダイエット効果を高めるだけでなく、美肌や美髪にも良いプロテインは女性の美容の味方です。
特に自分が希望する目的にあったプロテインを選んで、上手に生活に取り入れましょう。
