美と健康を気遣う有名芸能人の方たちの手作り弁当ってすごく気になりますよね。
かわいい、美味しそう、どれも素敵で、さっそくまねしてみたいお弁当をピックアップしました!
気になる意外なあの人の手作り弁当も!?
美と健康を気遣う有名芸能人の方たちの手作り弁当ってすごく気になりますよね。
かわいい、美味しそう、どれも素敵で、さっそくまねしてみたいお弁当をピックアップしました!
自分用のお弁当にマネしたいという美容女子に人気の献立をチェックしましょう。
気になる意外なあの人の手作り弁当も!?
有名芸能人の手作り弁当!
お子さんがいたり、料理が上手だったりする有名芸能人の方たちは、インスタに時々手作りのお弁当をアップして、そのたびに大変話題になります。
見た目が良いだけでなくて、栄養のバランスも考えていると好評で、お弁当のメニューに困っている方はとても参考になりますよ♪
井川 遥 loin.official
料理上手で有名な井川遥さんのお弁当は、まさに大人風のお弁当でコメントにもあるように料理雑誌にそのまま掲載されているような出来栄えです。
お弁当箱ごとに楽しみがあって、蓋を開けたときの楽しみが伝わってきますね。
辻希美 tsujinozomi_official
スヌーピーの楊枝がとても可愛らしい辻希美さんのお弁当は、オムライスを中心にウインナーやからあげで部活中の方に喜ばれる献立です。
木村文乃 fuminokimura_official
和食をテーマとした献立で大人の方に喜ばれる食材が豊富です。
ご自身も書いているように、トリュフ塩を使ったほうれん草入りのスクランブルは食欲をそそりますね。
熊田曜子 kumadayoko
お子さんとのピクニックのお弁当を公開している熊田曜子さん。
可愛いだけでなく、おでんなどの魚のすり身を入れているところもGOOD♪
滝沢眞規子 makikotakizawa
鶏肉と黒酢という、ダイエットや健康に大変よい食材を使い、見た目にも華やかなお弁当です。
滝沢眞規子さんのお弁当は野菜もきちんと気遣って入っていて、栄養バランスもクリアしているおすすめのメニューです。
神田うの unokandaofficial
神田うのさんのお弁当はパスタとハンバーグという洋風にまとめてあって、アクセントにマスカットが添えてあります。
残さず食べ切れる量なのがさらにGOOD！
お弁当を彩りと栄養バランスでUP
美容と健康に良い手作り弁当には何が大切でしょうか。
それはお弁当のおかずを考える時に自分が食べたいものを優先するのではなく、色を基準にしてそれに食べたいもの当てはめて考えると身体に良いお弁当を作れます。
色を基準にお弁当を作ると彩りが美味しそうなだけでなく、体にも良いので是非参考にしてください。
白 ・茶（黒）・ 赤・緑・黄
栄養のバランスが良くて彩りも良い理想的な配色は5色と言われています。
色が多すぎても少なすぎても駄目で、ちょうどこの5色に当てはめると、お弁当作りが苦手な人もお弁当作りの達人にすぐになれますよ。
白＝炭水化物
白はご飯やパンなどの炭水化物です。
和食はご飯、洋食はパンが基本ですが、そこは料理によってアレンジするのも良いでしょう。
茶（黒）＝主菜
肉や魚などの主菜、つまりメインのおかずは茶（黒）系です。
具体的には鶏の照り焼き、唐揚げ、ハンバーグ、ポークジンジャーといったお弁当の主役になる料理です。
赤・黄・緑＝副菜
卵や野菜など副菜は赤・黄・緑に分けて詰めると栄養のバランスだけでなく、配色も美しくなります。
赤 トマト、にんじん
黄 緑黄色野菜、卵、かぼちゃ、じゃがいも、とうもろこし
緑 緑黄色野菜、いんげん豆、茎わかめ
おかずを詰める順番
お弁当作りはご飯の詰め方で全てが決まると言っていいほどご飯の位置が大切で、食べやすさや彩りからしてご飯は左側に詰めるのが一番良いです。
1.ご飯の位置さえ決まれば、あとは主菜や副菜の詰め方が決まってきます。
2.ボリュームのあるメインの大きいおかずを次に入れます。
曲げわっぱの弁当箱は弁当の縁に沿って配置すると後で調整がききやすくなります。
3.細かい形の自由が利くおかずを隙間に詰めれば、綺麗に詰められます。
お弁当に詰める順番なんて全く考えてんなかった方も多いと思いますが、入れる順番を意識するだけでいつものお弁当がさらに見栄え良く食欲を誘います♪
まとめ
手作り弁当は5食を基準にして食材を変えれば、何日分ものレパートリーが作れます。
見た目がきれいなだけでなく、栄養のバランスが良いので美と健康によい食事になります。
今までお弁当作りに悩んでいた方は早速チャレンジしてみてください。
