ハードなトレーニングとは違い、たくさんの女性が実践しているヨガは、カラダを大きく動かしたり、深い呼吸をしながら行うことが特徴になっているため、実感できるメリットが多いと人気を集めています。
ここでは、美容・ダイエット・健康・ココロの健康と、たくさんのメリットが実感できる、ヨガについてのお役立ち情報をご紹介していきます♡
【チェック！】ヨガにはこんな効果が期待できる♡
1ヶ月のスパンを設けるだけでも、ボディラインやお肌、メンタル面のより良い変化に気付くことができるヨガ。
まだヨガをしたことがないみなさんがもっとも気になるポイント、ヨガの驚きの効果を集めてみました♡
健やかなボディメイキング
ハードなトレーニングとは違い、じっくりと時間をかけながら実践できる手軽なヨガ。
ヨガを行うと、深い呼吸を常に続けることでカラダの内部に新鮮な酸素が取り込まれ、内部・表面的にも筋肉に適度な刺激を与えることができます。
バランスの良い筋肉が育成されると、バストやヒップラインがふっくらとし、ウエストや手足は徐々に引き締まってくるので、メリハリのある女性らしい体形に変えることができます。
リラクゼーション効果
ヨガのポーズは、どれもがカラダを大きく伸ばし、深い呼吸を意識することがセオリーとなっています。
ヨガ特有の動きを継続して繰り返していくと、日ごろの不安やストレスが解消され、ヨガが終わるころにはとてもリフレッシュした気分に♪
ヨガを実践中も、適度に脳や神経、細胞が集中・緊張した状態に維持できるので、メンタル面が安定し、より健やかなココロの状態に整えていくことができます。
カラダの不調を改善できる
ヨガを行うと、カラダ全体に存在しているたくさんの筋肉が引き伸ばされ、めぐりが安定化します。
実践後は徐々にカラダがポカポカと温まるため、コリが解消されたり、腰痛や冷えなど、女性に特有の不調が緩和・予防できる効果も！
ヨガでカラダが保温されると、自律神経やホルモンバランスが整うため、生理痛になりにくくなったり、冷えによるカラダのダルさを予防することができます。
ゆがみの改善・キレイな姿勢に
ヨガを習慣化している女性にアンケートをとってみると、半数以上の人が1ヶ月程度のスパンで姿勢がキレイになったり、ボディラインのゆがみが整ったという報告がUPされています。
女性はもともと骨盤が広がっているので、出産や姿勢の悪さ、運動不足などが重なって、ゆがみのトラブルが出やすいといわれています。
ヨガを行うと、正しい姿勢が自然に身につき、筋肉がバランスよく形成されていきます。すると、骨盤が左右対称になり、ゆがみを改善しようとサポートしてくれるため、正しくキレイな姿勢をキープすることができます。
ホットヨガの効果が知りたい！
ヨガには、専門的な場所で行うホットヨガも人気を集めていますよね。ホットヨガは、一般的な室内よりも湿度と温度が高くヨガよりも高い美容・健康・ダイエット効果が期待できます。
高温多湿の場所にてヨガを行うと、いつもよりも汗をかきやすくなることで、お肌の毛穴が開き、老廃物が流れやすくなることで、美肌につながるメリットも♡
これからヨガをはじめようと思っているみなさんは、1000円程度でホットヨガスタジオを体験ができる店舗も多数となっていますので、さっそく情報をリサーチしてみてはいかがでしょうか♪
さっそく実践★お家でできる簡単ヨガ！
お家でできる手軽なヨガは、日ごろのトレーニング不足を解消したり、アイテムを揃える必要もないため、とても効率的！
ここでご紹介する、初心者にもチャレンジしやすいヨガポーズをチェックしながら、お家で過ごす時間を充実したひとときに変えてくださいね♡
安楽座のヨガポーズ
- 両足のかかとが一直線になるよう、あぐらで座ります
- 息を大きく吸い、肩を持ち上げて、息を吐きながら後方へすとんと落としましょう
- 手のひらを上に向け、軽くヒザの上にのせます
- お腹をグッと引き上げるイメージで、軽く目を閉じ、そのままリラックスしましょう
サルバンガアーサナのヨガポーズ
安楽座のヨガポーズにて、モチベーションを向上させた後は、ボディライン全体のメイキングや疲れ、ストレス解消にも効果が期待できる、サルバンガアーサナのヨガポーズにシフトしてみましょう。
- ヨガマットなどを敷いて仰向けになります
- 両のヒザを立てたら、頭の方に持っていき、腰に手を当てます
- カラダ全体を支えるように、両足をグッと伸ばし、お腹を引き締めたまま上へ伸ばしていきましょう。
ヨガでキレイになろう♡～おわりに～
ヨガは、目に見える明確な変化とともに、カラダの内側からもたくさんの良いメリットが出始める魅力の美容・健康法♪
実践するたびにカラダもココロも軽くなるヨガで、あなたの女子力をさらにUPさせていきましょうね♡
