多くのお母さんは子を育て、子を守るという責任から、常に心身ともに緊張状態にあります。
子どもの登園準備、子どものお迎え、夕食、子どものお風呂に寝かしつけとお母さんの毎日はまさに多忙を極めます。
さらに、お母さんは子育てで慣れないことに対する緊張、不安、ストレスにさらされ、ホルモンバランスや自律神経が乱れがち。
睡眠に影響を与えることがあり、美容や健康に大きなダメージを与えてしまいます。
そこで今回、いつもお母さんが家族の中心で笑顔でいられるよう、子育て疲れによる美容ダメージを回復する方法を紹介します。
ただの疲れではない「子育て疲れ」の原因は？
「子育て疲れ」の原因は日常生活の変化です。
生活すべてが子供が中心で、自分の一日の計画通りにならない場合が多い子育ては、お母さんの心身に多様な影響を及ぼします。
子供たちが大きくなる姿を近くで見守る喜びもありますが、精神的、肉体的努力も多く大変です。
育児や家事、に追われて疲れが溜まり、自分のために使えた時間が減っていき、気が付くと笑顔が消えていく人が多いです。
ホルモンバランスの変化
ストレスによって自律神経が乱れると、体内の男性ホルモンが増加して皮脂の分泌量を高め、肌のバリアが低下して吹き出物をつくるのです。
自分の心や体を休める時間を作るには、子育ての負担を軽減しないといけません。
睡眠不足
ホルモンバランスの変化だけでなく、睡眠不足や疲れの蓄積が自律神経の乱れの原因になることもあり、子育て中であれば誰にでも起こりうるものです。
睡眠が足りなければ、体内のサイクルが正常でなくなり、肌トラブルを起こしやすくなります。
子育てを「大変」にしないために
悩みを周囲の人に話し、何も考えずにつらい育児をやり過ごすことが大切です。
頼れる人がいないと、何でも自分でやらなければいけないという気持ちが強くなり、疲れを感じやすくなります。
育児や家事を並行するのは大変なことですから、無理して頑張り続けても悪循環になることがありますので注意が必要です。
気分転換に使える時間がなくなると
今まで気分転換をすることでストレスがたまりにくく、オン・オフのメリハリがついた生活ができていたはずです。
気分転換に使える時間がなければ一人になりたいと感じたり、子育てに対して肯定的な気分になれなくなったりすることは自然なことなので、自分はだめな親なんじゃないかと、決して責めないでください。
子育てをしながら感じるストレスが美しい肌の最大の敵！
子育てストレスをそのままにすると精神健康に影響を与え、自律神経を乱し、肌にも大きな影響を及ぼします。
いくらきれいな肌の方でも、肌老化対）をしていないと、たとえ今シミやシワ、乾燥などの悩みが全くなくても、肌はしっかり衰退していきます。
美活こそ、忙しい子育て中にもやらなくてはならないことといえます。
子育てを大変にしない息抜きのコツ
思い通りに物事が進まないと、ストレスを感じる人は少なくありません。
慣れない育児や日々の家事、ストレスによる肌荒れはとても治りにくく、吹き出物がいつまでも残ったままです。
そこで子育てストレスに対処するためのコツをお教えします。
◎完璧主義から脱却◎
子育て中は子どもを優先すべきケースが多く、いくら眠くても、子どもを寝かせた後しか寝られず、子どもの姿を見ながら食べるので、食事もゆっくり味わえません。
一人で買い物に行きたい、ゆっくりお風呂に入りたい、落ち着いて本を読みたくても、そんな時間はほとんどありません。
ですから子供の行動は予測できない場合が多いため、完璧に掃除する、「常に手作りの食事を作るなど、負担になる完璧主義観念は持たない方が良いでしょう。
やるべきことに優先順位を付けて、1番にやらなければならないことさえ終わったらかは明日に回してしまうのも一つの方法です。
◎周囲のサポート環境を整えておく◎
子育てストレスを最大限に軽減するためには、すべてを自分で解決しなければならないという考えではなく、周囲の人々に悩みと悩みを話し、大変なことを打ち明けることが重要です。
限界を感じる前に一人であまり苦労しないで、子育てを手助けしてくれるように積極的に周囲の人に相談してください。
いざという時に頼れる人を、見つけておくことが重要です。
家族に頼れない場合は、子育てサービスを上手に利用することも視野に入れましょう。
そして、子供が眠っている短い時間でも好きなことをするのがおすすめです。
仕事なら対価として給料をもらえますが、子育てにはそれがありません。
心も体も疲れているのに、その努力が「親だから当然」となってしまうのが辛いですよね。
あなたの努力を適切に評価してくれる人がいると、子育てのストレスを緩和で決めでしょう。
美容ダメージを回復!肉体的疲労を軽減する美活
肉体的疲労を軽減するにはいろいろな方法がありますが、特に日常生活で行えることを紹介します。
質の良い睡眠を取る
睡眠は疲労回復に効果的で、寝ると体は自分で回復し、脳は休息態勢に入ります。
理想的な睡眠時間は6〜8時間ですから、健康を考えるなら7時間は寝るのが賢明です。
睡眠時に分泌される成長ホルモンは成長を促進するだけでなく、細胞の修復や疲労回復などの働きもあり、眠り始めてから3～4時間後に分泌されます。
就寝時間を決め、定期的な睡眠サイクルを維持してください。
ぬるめの温度の湯船に入浴する
ぬるめの温度の入浴も効果的で、入浴すると、体内に蓄積された老廃物や疲労物質が体外に排出されやすくなり、血液によって酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれるため、体がリフレッシュされ、疲れが和らぎます。
また、副交感神経の働きが優位になり、リラックスしやすくなります。
子育て中の抱っこなどで肩や腰の痛みに苦しんでいる方もいらっしゃいますが、このような痛みは筋肉が緊張するためであり、入浴で体が温まると筋肉や関節の緊張が緩和されますのでおすすめです。
疲労回復に役立つ内側から肌ケアできるサプリを活用しよう
ストレスや不規則な生活などにより体内で活性酸素が過剰に発生する場合があります。
抗酸化物質を配合した疲労回復サプリメントを摂取すると、日常的な疲労やストレスからの回復や肌ケアが期待できます。
疲労回復効果が期待できる栄養素
ビタミンA（β-カロテン）
高い抗酸化力を持ち、粘膜の新陳代謝を活発にします。
ビタミンB群
ビタミンB1:糖質の代謝をサポート
ビタミンB2:脂質の代謝をサポート
ビタミンB12:血液を正常に維持する
ビタミンC
白血球の働きを強化し、免疫力を高める。
タウリン
肝機能をサポート。
クエン酸
疲労物質を解消し、エネルギー代謝を円滑にする。
アリシン
ビタミンB1の吸収を高める。
クロセチン
成長ホルモンの分泌を増やして起床時の疲労感を軽減。
β-カロテンやトマトのリコピンの仲間で、睡眠障害を改善する。
ファンケル (FANCL) 睡眠 & 疲労感ケア 30日分 [機能性表示食品]
睡眠の質を高め、起床時の疲労感を軽減させるL-オルニチン一塩酸塩、クロセチンを使用した機能性表示食品。
【原材料】L-オルニチン一塩酸塩、でんぷん、セルロース、ショ糖エステル、イノシトール、ヒドロキシプロピルセルロース、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1、クチナシ色素、ステアリン酸マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、シェラック
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒120日分
ビタミン12種類とミネラル7種類を1粒に凝縮。
【原材料 】セレン酵母、クロム酵母／サンゴCa、セルロース、酸化Mg、V.C、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル、ナイアシンアミド、硫酸鉄、酢酸V.E、HPMC、パントテン酸Ca、グルコン酸銅、V.B6、V.B1、V.B2、β-カロテン（ゼラチンを含む）、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分)
アミノ酸18種+ビタミン12種+ミネラル9種+10種の乳酸菌の全49種の成分を配合。
【原材料 】・18種のアミノ酸(9種の必須アミノ酸を含む)・12種のビタミン ・9種のミネラル・10種の乳酸菌 (有胞子性乳酸菌、美体質乳酸菌、植物性ナノ型乳酸菌、EC-12、4種の乳酸菌含有ケフィア、植物由来乳酸菌ラブレほか)
美容ダメージを回復!低刺激のスキンケア用品に変えよう
子育てによるストレスは多くのお母さんの悩みです。
大変な状況にあったお母さんにとって幸せなスキンケアは、低刺激のスキンケア用品を活用したイージーケアです。
セタフィル ® モイスチャライジング トナー 150ｍL （ 化粧水 ）
肌なじみのよい、さっぱりとした使い心地の化粧水。
もともとアトピー肌の為に開発されたシリーズなので安心です。
角質層のすみず みまで浸透し、うるおい溢れるみずみずしい肌へ導きます。
TIAS ヘパリン類似物質 ヒルドケア モイスチャ― 化粧水 500mL
保湿力の高さで有名な、乾燥性敏感肌対策に人気のヘパリン類似物質配合の化粧水です。
大容量500mLのローションタイプで毎日、全身にも使いたいという方におすすめです。
まとめ
子育てに疲れたお母さんのためにすぐにできる美容ダメージ解消法を紹介しました。
すぐにすべてに取り掛かるのは大変かもしれませんが、時間があるときは少しずつ試してみましょう。
自分だけの時間を確保できるよう周りの協力体制を整え、育児疲れが慢性化しないように、自分なりのストレス解消法を見いだすことも大切です。
少しずつでもママのペースで綺麗に回復できるように、リフレッシュしてください。
一生懸命子供を育てる美しいママになりましょう！
