カラダ・ココロともにデリケートな妊娠中は、自分とお腹の赤ちゃんの健康を第一に考えるため、安静期間が増えて運動不足、むくみや重だるさが気になっていませんか？
今回は妊娠中のさまざまな不調をリセットできる、カラダとココロに気持ち良いマタニティストレッチのメリットや効果、基本のやり方をご紹介！
ストレスが溜まりやすい妊娠中に、イキイキとしたコンディションを取り戻せるマタニティストレッチのお役立ち情報をぜひ参考にしてくださいね◎
マタニティストレッチのメリット・効果とは？
マタニティストレッチは、妊娠中にいろいろなトラブル・不調をリセットしながら、カラダとココロの健康にアプローチできます。
ここではマタニティストレッチについてさらに詳しく、期待できる効果やメリットを見ていきましょう。
体重やサイズ増加を防げる
妊娠中は安静期間が多く運動不足になりやすかったり、ホルモンバランスのゆらぎで食べたい欲求が強まることがあります。
マタニティストレッチを定期的に行っていると、カラダを大きく動かし伸ばすことで全身の血流が活性化し、代謝の向上にアプローチできます。
すると、食べたもののカロリーやエネルギーの消費力がアップし、マタニティ期間中に起こりやすい体重やサイズの増加予防が期待できます。
メンタルケアに効果的
マタニティ期間中はいつも以上に自分のカラダと赤ちゃんの健康に気を使うため、ときにナーバスになってしまうこともあるのではないでしょうか？
マタニティストレッチは、
- カラダを大きく伸ばす
- カラダをゆっくりと動かす
- 深く大きな呼吸が常になる
という特徴があるため、デリケートな心身に負担をかけず心地よさを感じながら実践できます。
マタニティストレッチの心地よさは、妊娠中に感じやすいストレスや不安感を和らげ、美容や健康にもかかわりの深いホルモンバランス・自律神経の安定にも働きかけてくれるでしょう。
コリやむくみの緩和、予防に役立つ
妊娠期間は時間の経過とともにお腹が大きくなり、赤ちゃんを守ろうと姿勢が乱れてお腹の重さが肩や首、背中にのしかかってコリやむくみが出やすくなります。
マタニティストレッチを行うと、コリやむくみの原因物質が促進された血流にのって体外に流れ出やすくなり、すっきりした軽やかさと痛みの緩和・予防に役立つでしょう。
マタニティストレッチで不調をリセット！基本のやり方まとめ
大切な赤ちゃんとデリケートな心身を守りながら、心地よくカンタンにできるマタニティストレッチをご紹介します。
マタニティストレッチを行う際は、基本的に体調が良くつわりのないタイミングを心がけるようにしましょう。
また食後は胃腸の働きが活性しているため、運動によってもたれやむかつきが出やすくなるため、1～2時間程度経過してからご紹介するマタニティストレッチを行ってみてくださいね◎
首・肩・背中のコリを和らげるマタニティストレッチ
お腹の重さによつ負荷が首、肩、背中にかかり、コリや重だるさがツラいと感じている方に向けて、軽やかさを取り戻すマタニティストレッチをご紹介します。
①ソファ、椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す
②両腕を上に上げて両手をクロスし、背伸びをするように上体を引き伸ばす
③そのままの体勢で前、後ろ、右、左とゆっくり上体を下ろす
④上体をゆっくり上げてもとの体勢に戻ったら、腕を頭の後ろで組み、③の流れを繰り返す
⑤ここまでの流れを5回程度繰り返す
腰回りを強化するマタニティストレッチ
腰回りは大きな筋肉が存在しているため、マタニティストレッチを行うと腰の筋肉が強化され、全身を支えるバランスが保持できますよ。
①ソファやベッドに仰向けになり両足を折り曲げて立てる
②腹筋、太もも、背中に適度に力を入れてお尻をゆっくり持ち上げる
③このままの体勢を10秒キープし、5回繰り返す
股関節のこわばりをほぐすマタニティストレッチ
マタニティ期間中は、長時間同じ体勢で安静にしていることが多いため、出産時に関連の深い骨盤や股関節が凝り固まり、柔軟性が失われた状態にあります。
股関節のこわばりをほぐすマタニティストレッチは、股関節の柔軟性と骨盤を正しい位置に補正していく効果で、スムーズな出産に備えることができますよ。
①ヨガマットなどを床に敷き、両足を伸ばして座る
②背筋をまっすぐにのばしたまま、右足をゆっくりと広げて横に伸ばす
③左足も同じように伸ばし、無理のないところまで広げきる
④そのままの体勢で、右→左足の順にヒザを内側に入れ込むよう足を動かす
⑤ヒザを内側に入れ込んだまま両手を腰に当て、左右→上下の順に上体をゆっくり下ろす
⑥ここまでの流れを5回繰り返す
おわりに
運動不足やむくみ、コリが気になる妊娠中も、マタニティストレッチのアイディアで不調の解決にアプローチできそうですね。
ママになるまでの期間をもっと穏やかに、健康的に過ごすため、ぜひご紹介したマタニティストレッチを定期的に行ってみてくださいませ♪
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