糖質やカロリーカットをメインにした食事制限ダイエットをしていると、ストレスや食べたい欲求が強まり、結果的にリバウンドするのではないかと不安になっていませんか？
「チートデイ」はダイエットを頑張る自分のご褒美期間として、好きなものを好きなだけ食べられる新しいメソッド。
チートデイをダイエット中に組み込むとどんなメリットがあるのか、目的と基本のやり方をわかりやすく伝授してみたいと思います！
チートデイとは？必要性やメリットをチェック！
ダイエット中をいったんお休みして、好きな食べ物を好きなだけ食べるチートデイは、カロリーや糖質制限によるストレスのケア以外にもいろいろなメリットを実感することができるんです。
ここではチートデイの知っておきたい必要性、メリットをチェックしながら、モチベーション向上のきっかけにしてくださいね。
ダイエットのモチベーション維持ができる
カロリーや糖質をコントロールした食事制限のダイエットは、ガマン・ガマンの連続でもありますよね。
そんなツラいダイエットに、好きなものを好きなだけ食べられるチートデイを組み入れると、ダイエットを頑張るモチベーション維持につながります。
するとダイエットが継続しやすくなって結果的にウエイト・サイズダウンの効果が見られるようになるのです。
代謝が向上する
代謝はカロリーを消費する働きがあり、カロリー制限をした食事内容がベースになると代謝そもそもの働きが弱って、太りやすく痩せにくい体質に変わることがあるんです。
チートデイはたくさんの食べ物を摂りながらカロリーも一緒に摂取できるため、神経や脳に「カロリーをきちんと摂っている」とアプローチし、そこから代謝にカロリー消費の指令が伝わるようになります。
コンスタントにチートデイを組み込んでいると、カロリーを消費する代謝の働きが活性化するため、食べても痩せやすく太りにくい体質を目指せるんですよ。
栄養バランスを整えるため
食事制限中のダイエットは食べる量が一気に減る分、栄養のバランスが崩れやすいと言われています。
チートデイを組み入れると、代謝向上に役立つタンパク質やデトックス作用のある繊維質、燃焼にアプローチするビタミンB群などをしっかり補うことができます。
するとダイエット中に不足・減少しやすい栄養がしっかり補えて、結果的にバランスも整って健康的なダイエットが実現できるのです。
チートデイのベストタイミングと基本のやり方！
チートデイは実践が初めての女性にもすぐに慣れるシンプルなやり方になっています。
チートデイは、
- 体内に水分、老廃物を溜めるプロゲステロンの働きが優位になる「生理前」
- ダイエットを始めてから2、３週間後の痩せにくいと言われている「ダイエット停滞期」
のタイミングで行うことがポイントで、基本的には好きなものを好きなだけ食べてOKです。
ただ、ダイエット停滞期・生理前は心身がいつも以上にデリケートになっているため、アルコールの過剰な摂取やダラダラし過ぎる過ごし方を避けるようにしましょう。
チートデイはダイエット中に不足しがちな栄養を補う目的もあるので、
- 糖質の吸収を抑える繊維質
- 燃焼作用のある成長ホルモンの材料となるタンパク質
- 脂質や糖質をエネルギー元、カロリー消費に使うビタミンB群
を積極的に補うことが成功の秘訣ですよ◎
まとめ
チートデイを組み入れたダイエットスケジュールは、年末年始で食べ過ぎてしまう機会が多いこの時期にもおすすめのメソッド。
しなやかでメリハリが活きた理想のボディラインを維持すべく、今日からのチートデイを組み合わせたダイエットにさっそくチャレンジしていきましょう！
ダイエット中のチートデイはここからもチェック！
