薄着の本格的な季節が訪れた今、本気のダイエット計画を立てている女性も多いのではないでしょうか？
今回お伝えする話題の筋トレダイエット「HIIT」は、全身に細かに張り巡らされている筋肉に強い負荷をかけながら、メリハリあるボディラインを目指す、効果的で続けやすいダイエットメソッド。
しなやかで健康的なスタイルとパワフルなコンディションに整えるため、HIITのメリットややり方をさっそく参考にしてくださいね！
HIITとは？気になるメリットを解説
高強度筋力トレーニングのことを言うHIITは、オンライントレーニングやスポーツジムのカリキュラムのひとつとしても展開され、海外女性の筋トレダイエットメソッドととしても注目を集めているんです。
ここではHIITについてより詳しいメリットと気になるおすすめポイントをまとめてみましたので、今日からの筋トレダイエットのきっかけ・参考に役立ててみてくださいね。
脂肪燃焼・筋肉育成しやすい状態が長く続く
カラダ全体の筋肉に高強度な負荷をかけられるHIITは、週に2～3回、トータル5分のチャレンジでも筋肉育成と脂肪燃焼しやすいカラダのコンディションが最大72時間も持続すると言われています。
ハードで一般的な筋トレとは違い、チャレンジする時間と頻度が比較的短いことで運動が苦手な女性にも続けやすく、早い段階でボディラインの引き締めやサイズ、ウエイトダウンなどの効果が実感しやすいところもHIITが注目されているポイントです。
トレーニングメニューをカスタマイズできる
ひとつの筋トレを長く継続的に続けるのは、ときにマンネリを感じたり、挫折してしまうこともめずらしくはないんですよね。
HIITの場合は、自分がやりやすいと思える筋トレを自由に組み合わせて、オリジナルのカリキュラムにカスタマイズできるので、飽きずに新鮮味を感じながらのダイエットを継続することができます。
クールダウンとインターバルがあるから続けやすい
後ほどにも詳しくお伝えするのですが、HIITは筋トレをしっかり行って全身の筋肉に強い負荷をかけた後、心身の疲れを癒すクールダウン・インターバルの時間を設けるやり方になっているんです。
そのため筋トレでハードに動いた後は、リラクゼーションに役立つインターバルとクールダウンの時間を設けられるメリハリの利いた内容になるため、食事制限やその他の筋トレよりも苦しさを感じられず、続けやすい分ダイエット効果が活きると言われています。
筋トレダイエット「HIIT」にチャレンジ！基本のやり方
忙しい毎日を過ごしている女性でも、おうちにいながらのスキマ時間を有効活用してチャレンジできるHIIT。
ここではダイエット効果はもちろん、心身が上向きに目覚めていくような心地よさを感じる、HIITの基本的なやり方についてレクチャーしてみたいと思います！
①4つの筋トレ（例：腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなど）をひとつずつ20秒しっかり行う
②ひとつの筋トレが終わるたびに10秒のインターバル、クールダウンの時間を設ける
③これまでを繰り返し、トータル5分で4つの筋トレを終了させる
※HIITは始める前、ひとつの筋トレが終わるたび、さらにトレーニング完了後に200～250mlの水分をこまめに補給すると、全身のめぐりの活性化や基礎代謝の向上に役立ちますよ◎
～おわりに～
運動不足で鈍りを感じやすいカラダの動きや筋肉のコンディションに刺激と負荷を与え、心身が目覚めるような心地よさと楽しさ、やりがいを感じるHIIT！
女性らしくしなやかでメリハリあるスタイルをモノにするために、今日からのおうち時間のダイエットにぜひHIITを楽しんで実践してくださいね。
～HIITのメリットややり方はこちらのページも合わせてチェックしてみよう！～
