リモートワークや時差出勤で在宅勤務が多くなった方は、通勤時間を必要としなくなった分、前より朝にゆとりができていませんか?
この機会に再度、朝の過ごし方を見直してより良く改善しましょう！
はじめての方はもちろん、今までのモーニングルーティーンではあまり変化を感じなかった方でもこれからの生活の質を向上させる、モーニングルーティンのメリットとおすすめを紹介します。
自分独自のモーニングルーティーンをきちんと確立すれば、心と身体の両方が最良の状態で一日をスタートできます。
その日の活動で理想的なパフォーマンスを実現しましょう。
この記事はこんな人におすすめ
★あこがれのモデルさんや女優さんの体型に近づきたい!
★話題のダイエット法を知りたい!
★ダイエットを追求するための刺激がほしい!
人気有名女優・タレントのモーニングルーティーン
美の成功者である有名な女優さんやタレントさんのモーニングルーティーンってすごく気になりますよね。
参考になりそう、まねできそうと思うルーティーンはどんどん取り入れましょう♪
長谷川京子
部屋からTシャツ姿で現れ、洗顔後にスッピンのお顔を公開!
白い肌がとても綺麗で、日々の努力が伺えます。
朝食と子供のお弁当を料理する手際の良さが見ていて心地よいですよ。
柴咲コウ
柴咲さんは朝の約3時間を舌磨き、瞑想、掃除、白湯を飲むなどをモーニングルーティーンとして九つの項目に分けて行っています。
この2～3カ月は、朝一番に体温を測っているそうで、モーニングルーティーンは惰性でなく、自分スタイルを見つけていければとと日々の生活への考えを話しています。
篠田麻里子
新米ママとして活躍する篠田麻里子さんは日々の忙しさの中にもモーニングルーティーンを習慣化し、その家族との楽しいモーニングルーティンを動画で配信しています。
川口春奈
過去にご自身のスッピンを惜しげもなく公開した川口春奈さん。
リアルなモーニングルーティン動画に挑戦してファンの心をがっちり掴みました。
朝8時に起床し、歯磨きをし、冷たい水で洗顔など、一般の方との親近感が生まれます。
ローラ
注目したいのがローラビューティドリンクのホットレモンウォーター。
腸が温まり、腸内環境に良いことから、ルーティーンにしています。
コップに暖かいお湯を入れてレモンを絞って、それからピンクソルトを入れてできあがったレモン白湯を飲みます。
モーニングルーティーンのメリット
モーニングルーティーンでどんなメリットが得られるか予め知っておくとモチベーションが上がりますよ。
1日を軽快にスタートするために非常に有効です。
集中力が高まる
モーニングルーティーンを行うことで、思考や行動、そして時間の使い方を最適化できるので、頭を切り替えて集中に入ることができます。
特定の動作をすることで無意識のうちに気持ちが切り替わっていき、集中力が高まって物事に取りかかりやすくなります。
精神を安定させられる
モーニングルーティーンは精神的に安定感をもたらします。
例えばスポーツ選手は緊張を和らげるために、練習や試合の前にルーティーンを色々と細かく決めて実践しますよね。
これはいつも通りの行動や順番を守ることで、物事が普段通りに順調に進んでいるという安心感が生まれ、リラックスして本番に挑めるためです。
大事な会議や接客、試験のような緊張する時には、毎朝自分の確立されたルーティンをこなすことで、心拍数が上がるような状況でも平常心を保てますよね。
「朝にこれさえやれば大丈夫」という心の安定があれば、一番いいコンディションで取りかかれるでしょう。
悩むというストレスが減る
何事も即決できる人は別として、大抵の方は、何かをする際に考えたり悩んだりすることってありますよね。
どっちを着るか、何を食べるか、何時に家を出るかなど生活をルーティーン化してしまえば、やることが決まっているので慌ただしい朝の無駄な行動を短縮し、有意義に使えます。
新しく頑張らないと!と考えると面倒に感じることでも、無意識のうちにやらないと気がすまないルーティーンにしてしまえば当たり前の行動として取りかかれますよ。
自分の時間を作れる
効率よくモーニングルーティーンをこなせば、行動のパフォーマンスが上がって、今まで以上に時間にゆとりができて有効活用できます。
その分、スキマ時間にやりたかったことをやったり、十分に時間をかけたかったことに取り組んだり、1日の充実度が上がるのです。
以上のように、モーニングルーティンを決めて実践していけば、想像していた以上に大きなメリットがあるのです。
おすすめモーニングルーティーン
モーニングルーティーンは何でも色々と数をこなせばいいというものではありません。
うわさで人気ルーティーンといっても、あまり根拠がなく、やり続けても意味がなさそうなものってありますよね。
そこで生活の質を上げ、最大限のパフォーマンスを発揮するためにおすすめルーティーンを紹介します。
日光を浴びる
当たり前のように思うかもしれませんが、朝忙しすぎて、カーテンは閉めっぱなしという方も結構います。
日光をきちんと浴びれば、脳内でセロトニンという物質の分泌が盛んになり、精神的に安定させるだけでなく、脳を活性化してシャキっとすることができます。
起床してから30分以内におよそ15～30分間、朝日を浴びて体内時計をリセットすれば、前向きな気持ちで一日が始められますよ。
具体的にはなるべくカーテンを開けて、窓の近くで食事をとると良いでしょう。
そして散歩ができれば脳だけでなく体もスッキリ目覚め、覚醒します。
バランスの良い朝食をきちんととる
朝食は軽めが良い?
いえ、朝食こそしっかりとってください。
ダイエットのために朝食、特にカロリーが気になる糖類は要らない、という方もいるかも知れませんが、ダイエット目的ならば朝食は食べる方が良いのです。
朝食の主な役割は、エネルギーの補給ですが、前日までのエネルギーはなんと意外にも睡眠中の基礎代謝で使ってしまうため、目が覚めた状態では身体にエネルギーはほとんど残っていないのです。
朝食でとったカロリーは1日の生活のなかで大半が消費されますが、逆に摂取カロリーを少なく抑え続けていると、脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。
そしてその蓄えた内臓脂肪が体中の血管内に溜まり、その中でも脳の血管を詰まらせると命の危険にさらされてしまいます。
朝食をとることで体内時計がリセットされ、ホルモンバランスや体温、そして血圧などの人間の身体機能が整って快活に変化していきます。
朝食をとらない、または食事する時間が日によって全然ちがうなどすると、体内時計が狂って心身の健康に悪影響を及ぼす危険性が高まります。
仕事・勉強のパフォーマンスは、朝食によって大きく左右されますから、バランスの良い適量の朝食をとりましょう。
◎朝食にとるべき栄養素◎
炭水化物：脳や身体を動かす働きをする。米やパンなどに多く含まれる
タンパク質：人体の組成に必要不可欠な物質。肉・魚・卵・豆類などに多く含まれる
ビタミン：身体の機能を維持する。野菜や果物に多く含まれる。
毎日朝食をとっていても、意識してモーニングルーティンとして徹底して食事することで、頭のキレや気力の高まり具合がかなり変わりますよ。
マイプランニングをたてる
当日のスケジュールを確認していますか?
当日の予定をきちんと把握していないと、目的意識のないまま無駄な行動が増えて、惰性的な一日が過ぎてしまいます。
「これはもしかしてやらなくていいかも？」といったムダな、非効率な行動を発見できれば、時間を作ることに繋がります。
ネガティブ思考に陥いらないためにも、朝はその日の予定をきちんとチェックして、一日をポジティブな気分で過ごしましょう。
ストレスへの耐性が強くない方にもマイプランニングがおすすめです。
常温の水を飲む
睡眠中はコップ1杯の量の汗をかいて水分が失われといわれていますので、朝起きた時は血液の流れがドロドロになっている状態です。
起きたらすぐに常温の水分を補給をして、血の巡りを良くしましょう。
冷水は急に身体を冷やしてしまいますから、なるべく控えて常温の水にしたほうが良いです。
ストレッチ
ストレッチは場所も時間も選ばず、女性でも簡単にできますから大変おすすめです。
寝ている間に固くなった筋肉は、神経を圧迫して血流を滞らせます。
そこでストレッチで筋肉を柔らかくするとずっと圧迫されていた血流が改善され、酸素や栄養分が滞りなく末梢血管までいき渡りますので、代謝が上がります。
朝起きると身体が重いと感じる方は、ストレッチで代謝を活性化させることが大切です。
朝のだるい身体をスッキリさせるために、全身を効率よく使って、血流をアップしましょう。
すきま時間でチリツモ美容
一日の中で最も肌の状態が良い時はいつだと思いますか?
実は朝起きた直後が肌の状態が1番良いのです。
だんだんと空調による乾燥や日中の紫外線などにより肌の水分が失われて、夕方頃には肌がくすんだりよどんだりして、肌の疲れが表に出てきます。
いつもきちんと朝にモーニングルーティーンとして基礎化粧品で丁寧な肌ケアを行っておけば、肌の状態の悪化を防げ、潤いとハリを長時間キープできます。
まとめ
朝の時間を効率良く使って、仕事の効率化や家族との時間を充実させてください。
モーニングルーティーンは時間の使い方の効率が良くなるだけでなく、心身のパフォーマンス向上に大変おすすめです。
そして何よりも、理想の自分になるために、時間がなくて手が回らなかった分の自分の美容と健康に今まで以上に力を注ぎましょう！
