できる女性は後ろ姿を改造♪有名インスタグラマーの美尻・美背中！

後ろ姿に自身はありますか?男性が思わず見惚れてしまうような後ろ姿は大変魅力的ですよね。

でも背中やお尻ってどう鍛えたら良いのかわからない方も多いはず。

そこで今回は見ているだけでもモチベーションがアップする、有名インスタグラマーの背中やお尻のボディーメイクの様子をチェックしましょう！

思わずマネしてみたくなるトレーニングを集めてみました！

sara_shirasawa　https://www.instagram.com/sara_shirasawa/

川戸沙羅

パーソナルトレーナーとして絶大な人気がある川戸沙羅さんはインスタグラムで筋トレから食事法まで、ご自身のボディーメイク法を紹介しています。

ムキムキ過ぎず、しなやかでメリハリのあるボディーは女性の憧れですよね。

自粛期間中からスタートしたオンラインパーソナルトレーニングにとても反響があり、ついつい運動不足になりがちな時も、モチベーションアップに最適です。

時東ぁみ

時東 ぁみ TOKITOaMI　https://www.instagram.com/amitokito/?hl=ja

1987年9月25日生まれ

アイドル、女優、DJ、歌手、ラジオパーソナリティ、タレント。

元祖メガネアイドルとして人気の時東ぁみさんは、30歳を超えても美しい後ろ姿づくりに余念がありません。

いつでも脱げる体、モテる体作りを心がけているそうです。

藤田ニコル

藤田ニコル https://www.instagram.com/2525nicole2/

 1998年2月20日生まれ

モデル、タレント、YouTuber

インスタでファッションからボディーメイクまで、アップされるとすぐに話題になる藤田ニコルさんのノースリーブの背中です。

とてもきれいでウエストもくびれていて女性のあこがれの体型ですよね。

誰でもできる！簡単美尻・美背中トレーニング！

お尻や背中をボディーメイクするといっても、どんなトレーニングが効果的で、なおかつ継続できるのか気になりますよね?

そこで、どこでも簡単にできちゃうボディーメイク法を紹介します。

ヒップリフト

ヒップリフトはお尻にある大臀筋と腰にある脊柱起立筋を中心に鍛えられるのはもちろん、他の部位も簡単に鍛えられるおすすめの筋肉トレーニングです。

ヒップリフトの正しいやり方のポイントは以下です。

• 足を90度に曲げる
• 手は30度開く
• しっかりと呼吸する
• ゆっくりとお尻を下げる
• 上下運動を10~15回ほど行う
• インターバルを入れる
• 3セット繰り返す

これを守るだけで効果がしっかり現れますので意識して行ってください。

どこの筋肉を鍛えているか意識することが大切です。

スクワット

スクワットは消費カロリーが高く、脂肪燃焼に大変効果があります。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋などに幅広くアプローチできて、ウエイトトレーニングのBIG3の1つとも言われています。

1. 肩幅くらいに立ち、つま先はやや外側に向けます。
2. 息を吸いながら背筋を伸ばし地面と膝が平行になるまで膝を曲げます。
3. 息を吐きながら膝が伸びきらない程度になったら立ち上がります。

スクワットの正しいやり方のポイントは以下です。

• 膝とつま先は同じ向きで行う
• つま先よりも前に膝が出ないように行う
• 20回行う
• インターバルを入れる
• 3セット繰り返す

スピードを上げてやろうとするほどフォームを崩してしまいがちですので、正しい姿勢をいつも気にしてください。

まとめ

上着やコートで隠すのではなく、むしろピッチリパンツでラインを強調してみませんか?

後ろ姿は自分が思っている以上に人に見られていますから、ボディーメイクの手抜きがないように日々鍛えましょう！