食事制限もしてるし、運動もしてるけどなかなかヤセなくて悩んでいませんか?
やれるだけのことはやっているはずなのに、理想の体型に程遠いのはセルライトのせいかもしれません!
セルライトとは何?どうすればヤセられるのか?などを詳しく紹介します。
ボディメイクの大敵!セルライトとは?
セルライトという言葉は、美に関心の高い女性なら一度は聞いたことがあるでしょう。
血管やリンパから排出される老廃物と脂肪細胞がコラーゲン繊維と絡み合って肥大化していき、次第に皮膚がデコボコになっていってしまった状態のことをセルライトといいます。
「オレンジピールスキン」
オレンジの皮の表面ようにデコボコしているように見えることからこのようにも呼ばれています。
特に女性にセルライトはできやすく、下半身のお尻、太もも、下腹周りになどにできやすいのが特徴です。
どうしてセルライトができるの?
原因1：加齢
セルライトの大きな原因の一つは加齢です。
年齢を重ねるほど基礎代謝量は減り、筋力がどうしても衰えていきます。
皮膚がたるむと血管やリンパが圧迫されるという流れでセルライトができてしまうのです。
原因2：血行不良
むくみや冷えはセルライトができやすい原因です。
むくみや冷えのせいで血行不良になると脂肪が溜まりやすくなるので、セルライトができてしまうのです。
原因3：自律神経の乱れ
不規則な生活やストレスなどの現代病も原因です。
自律神経が乱れることは交感神経を優位にさせて体を緊張させるため、血管が収縮して血流が悪化します。
そのせいで基礎代謝量が減り、セルライトができやすいのです。
原因4：運動不足
運動不足で筋肉量が減ると代謝が悪くなり、リンパの流れまで悪化します。
セルライトができてしまう原因は数多く、1つでも当てはまっていたら要注意です。
100万再生を達成したYou Tube動画
再生数の多さからも、セルライトに悩んでいてどうしたらいいのか、改善策を知りたい人が多いことが伺えます。
動画にあわせてセルライト対策を始めてみるのもオススメです。
セルライトの減らし方はコレ!
具体的にどうすればセルライトを減らし、二度とできないように予防できるのでしょうか。
様々な対策法がありますので、最も自分にあった方法をぜひ継続して下さい。
セルライトの減らし方1：リンパのマッサージ
簡単にできるマッサージで改善しましょう
マッサージは、血行を改善してリンパの流れを良くする作用がありますので、溜まった老廃物を排出しやすくなります。
セルライトは皮膚の2～3mmほど下に存在していますので、割と皮膚表面に近いですから強い力を入れなくても十分にマッサージできます。
血液やリンパの流れに沿ってやさしくマッサージをすることが正しいマッサージの仕方ですよ♪
マッサージで注意する点は?
セルライトをつぶすような強いマッサージをしてしまうと内出血を起こす可能性があり、それを修復する過程でさらにセルライトが増えることもあるのでやめましょう。
マッサージにおすすめなのは、体が温まっている入浴後で、マッサージするときは皮膚にダメージを与えないようにボディクリームやオイルなどを使用しましょう。
ほどよい固さのクリームだと、肌の上を滑り過ぎずにしっかりマッサージができます。
ボディクリームやオイルの中には「セルライト対策に効果がある」といわれている成分が含まれていたり、血流改善作用があると書かれているものがおすすめですよ。
エステニー-ザ・マッサージュクール 価格: ￥745 トリートメント成分にジンジャーオイル（ショウガ根油）が配合されています。
セルライトの減らし方2：運動不足を改善
セルライトを落とすには無酸素運動で筋肉量を増やし、代謝を高めるのもポイント！
ただし、あまり運動する習慣が無い方は軽い有酸素運動から開始し、徐々に筋トレなどの無酸素運動を取り入れると挫折しにくいです。
運動は血行や代謝を改善することでセルライトを減らすだけでなく、脂肪を燃焼させやすくするという魅力もありますよ。
セルライトの減らし方3：食生活習慣を改善
身体の代謝が下がることはセルライト生成を誘発する原因になりますから、食事からも代謝を改善するように心がけましょう。
セルライトは脂肪細胞が肥大化することで出来てしまいますので、食事の量を制限をして脂肪を減らせば改善できます。
ただ、無理なダイエットのように極端な食事制限をすると、かえって老廃物が溜まりやすくなってしまいますから、代謝を上げるための栄養のバランスがよい食生活が重要です。
上級編：セルライトは脂肪やむくみで悪化する
どんなに運動して、どんなに体脂肪が少なくても食べ方が悪いとむくんでしまい、セルライトを誘発してしまいます。
あまり太っていない人でも体に老廃物や余分な水分が溜まると、それが原因でむくむんでセルライトができることもあります。
脂肪を溜めないように気をつけるだけでなく、老廃物や余分な水分を排出することも忘れずに！
カリウムや食物繊維、タンパク質を中心に摂る
食物繊維やカリウムなどのミネラルは老廃物を体外へ排出する機能がありますから、積極的に摂取しましょう。
また、たんぱく質の摂取量が少ないとたんぱく質の一種のアルブミンという物質の濃度が下がり、むくみやすくなってしまいます。
むくまない食生活をする
塩分を摂りすぎない、そして水分を減らしすぎないことがとても重要です。
それらのせいでリンパ液の流れが悪いと老廃物が脂肪細胞の中に蓄積し、セルライトができやすくなりますから、老廃物を排出しやすくするようにできれば1日1.5L程度の水分を補給しましょう。
まとめ
セルライトの天敵は、脂肪や老廃物、水分を溜めることです。
運動不足や食べすぎなどによって脂肪細胞が大きくなり、代謝も下がりますから、マッサージや運動を組み合わせてセルライトを上手に外へ流して減らし、二度とつかないように防いでいきましょう。
