仕事のストレス、疲労のケアは睡眠が基本！整え方を押さえておこう
毎日忙しく働いていると、知らず知らずの内にカラダとココロのストレス、疲労が溜まり、夜になって急にこの不調を強く感じるものですよね。
仕事によるストレスや疲労は、質の良い睡眠でリセットできますが、そもそもの基本となる睡眠の質が乱れていると、仕事はもちろん日常生活の面でも良くない影響が出やすくなります。
今回は働く女性の仕事におけるストレスや疲労をリセットする、質の良い睡眠のためにできることを詳しくお伝えしていきたいと思います！
睡眠の質低下に要注意！仕事への悪影響とは？
仕事でストレスや強い疲労を感じているのに、忙し過ぎて睡眠時間を削ることもしばしば…。
そんな頑張り過ぎな働く女性は、十分な睡眠時間が得られないことと質も悪くなってしまうことで、
- 集中力、やる気、モチベーションの維持ができなくなる
- 疲労、ストレスが溜まったままで十分なパフォーマンスが発揮できない
- カラダとココロの両方に不調が出やすくなる
といった心配なリスクにつながってしまいます。
睡眠は仕事における疲労やストレスをリセットする基本となりますが、質の悪さや十分な時間を確保していないことで自律神経のバランスが崩れることに。
すると、
- やる気や集中力、モチベーション維持の“交感神経”
- 心身をストレスや疲れから解放し睡眠の質を深める“副交感神経”
のそれぞれの役割が活きなくなり、お伝えしたようなカラダとココロの不調、仕事への悪影響が出てしまうのです…。
仕事のストレスや疲労を睡眠でリセット！リズムを整える方法
すんなりと寝つけて深く熟睡でき、翌朝には自然に心地よく目覚められる、そんな理想の睡眠リズムは仕事にプラスの影響を与えてくれます。
理想的な睡眠で効率的に、生産性のある仕事をこなしていくために、今日から始めておきたい睡眠ケアを押さえておきましょう。
朝食を抜かないこと
仕事のストレスや疲労をリセットする、質の良い睡眠を取るためには朝食をしっかり食べることが重要。
この理由は、食べる行動が自律神経の刺激になり
- 日中のやる気やモチベーション維持
- 仕事が終わってからの十分な心身のリラクゼーション
を助け、結果的に質の良い睡眠につながるためです。
そして、仕事中のストレスや疲労をできるだけ強めないためにも朝食には、
- 疲労回復の成長ホルモンの材料、タンパク質
- 疲労やストレス耐性に役立つビタミンB群
- 幸せホルモン生成でメンタル面を整えるトリプトファン
を含む食べ物を積極的に補いましょう。
- タンパク質：肉類、魚類、乳製品、大豆製品
- ビタミンB群：ナッツ、玄米、ライ麦パン
- トリプトファン：乳製品、大豆製品全般
これらの栄養は、朝食に摂り入れやすい食べ物への含有が豊富なため特におすすめですよ。
バスタブに浸かる入浴を心がけること
働く女性の仕事中に感じやすい疲労やストレスは、睡眠と同じように重視すべき入浴があります。
忙しい毎日を過ごしているとシャワーのみで済ませてしまうことが多いですが、深部まで温まらないことで逆に湯冷めし、睡眠の質低下につながってしまいます。
仕事でストレスや疲労を感じているからこそ、毎日バスタブに浸かる習慣をつけるようにしましょう。
そして質の良い睡眠は、カラダを温めてゆるやかに下降するサイクルが基本の条件と言われています。
バスタブに浸かる入浴は、
- 睡眠サイクルを整える
- 血行が良くなることで疲労物質が排出できる
- ホカホカ感の持続が眠気と熟睡感の誘発
につながり、仕事で感じたストレスと疲労を持ち越さず、その日のうちにリセットできますよ。
朝の15分日光浴を習慣にする
日光浴=紫外線ですので、美容や健康にネガティブなイメージを持ってしまったかもしれません。
ですが朝の内に15分程度お日さまを浴びることで、
- ストレス耐性を強化
- 幸せホルモンの合成
- フィジカル能力の元、骨を丈夫にする
といういくつものメリットがあるビタミンDの合成にアプローチできます。
さらにお日さまを浴びる習慣が脳の目覚め、エネルギーチャージに働きかけて、いつも以上にコンディションの良い仕事ができるでしょう。
また体内時計を整えることで、就寝・起床のリズムが一定化、睡眠の質UPにもつながりますよ。
デジタルデトックスのすすめ
睡眠の質を悪くして仕事が原因のストレス、疲労を強めてしまうのが、スマホやPCの使い過ぎ。
ついつい寝る直前まで使うことが多いスマホやPCは、脳や神経を覚醒モードに変えたり、ブルーライトの刺激が睡眠の質を悪くさせてしまいます。
スマホやPCの交錯する情報が脳疲労を起こし、翌日の仕事のモチベーションや捗り具合に影響を与えるため、デジタルデトックスを心がけてみましょう。
おわりに
仕事で強いストレスや疲労を感じているのに、いざ眠ろうとしても眠れないと悩む女性は意外に多いはず。
睡眠時はできるだけ仕事のことを考えず、心身をリラックスモードに変えることが、睡眠の質UPとストレス・疲労のリセットになります。
睡眠環境と働き方を見直し改善するところからスタートし、いつもイキイキとした仕事時間を過ごしてくださいね！
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